Дієтологиня Лілі Кілін рекомендує включити до меню ферментовані продукти, як-от квашену капусту чи кімчі, для підтримки мікробіому та імунітету. Також варто споживати бобові — нут, сочевицю та чорну квасолю, що є джерелом білка й клітковини для тривалого відчуття ситості. Третім кроком є заміна очищених зернових на цільнозернові вироби, зокрема хліб, рис чи макарони, для стабільної енергії.
Експертка підкреслює, що для здоров'я важливі не радикальні зміни, а впровадження корисних звичок. Додатково фахівці радять збагатити раціон антиоксидантами з темного шоколаду, горіхів, ягід годжі, насіння чіа, кави, зеленого чаю, граната, кориці чи яблук, які допомагають зміцнити серце та захищають клітини.
