Тривалий стрес негативно впливає на здоров’я, підвищуючи ризик розвитку діабету, серцевих захворювань, гіпертонії та депресії. Науковці Science Focus зазначають, що окрім класичних методів — сну, спорту та здорового харчування, існують незвичні способи підвищити стійкість організму до майбутніх викликів.
Перший дієвий метод — відчуття благоговійного трепету при спогляданні природи або мистецтва. Психологи Дачер Келтнер та Джонатан Хайдт довели, що такі емоції заспокоюють парасимпатичну систему та знижують рівень запальних процесів. Дослідження 2021 року засвідчило: люди, які споглядають краєвиди, відчувають меншу стресову реакцію під час труднощів, оскільки переосмислюють масштаб своїх проблем.
Другий підхід полягає у використанні соціальної підтримки. Фізичний контакт, як-от обійми, зменшує активність центрів мозку, що відповідають за страх. У 2016 році професори Беате Дітцен та Маркус Хайнріхс встановили, що навіть уявна підтримка партнера суттєво знижує рівень стресу під час складних завдань. Найбільший ефект давало уявлення обіймів або дотиків.
Також ефективними є техніки глибокого дихання. Вони активують систему «відпочивай і перетравлюй», що сприяє зниженню артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та рівня кортизолу, допомагаючи організму легше долати напружені ситуації.
