Після 50 років людський організм починає природно втрачати м'язову масу. За словами персонального тренера Хуана Антоніо Мартіна, ефективним способом протидії цьому процесу після 60 років є щоденне піднімання та спускання сходами. Така проста звичка допомагає зміцнити силу, необхідну для виконання побутових справ, та зберегти незалежність у повсякденному житті. Експерти наголошують: у цьому віці фізичні навантаження спрямовані не на естетику, а на уникнення хронічного болю, втоми та покращення загальної якості життя.
Окрім ходьби сходами, підтримувати форму допоможуть короткі 30-хвилинні тренування, наприклад, присідання чи вправи на веслувальному тренажері. Додатково корисно займатися прогулянками, їздою на велосипеді, плаванням чи скандинавською ходьбою. Такі види активності зміцнюють м’язи, покращують рівновагу, що мінімізує ризик падінь, а також позитивно впливають на роботу мозку та серцево-судинної системи. Колективні заняття, як-от танці чи групова гімнастика, також допомагають старшим людям долати самотність через нові знайомства.
